Olahraga Yoga Yang Sehat

Info Sehat – Mode olahraga datang dan pergi, tapi hampir tidak ada program olah raga lainnya yang bertahan seperti yoga. Sudah sekitar lebih dari 5.000 tahun totoarena . Yoga lebih dari sekadar membakar kalori dan otot nada. Ini adalah latihan tubuh total yang menggabungkan penguatan dan peregangan pose dengan pernapasan dan meditasi atau relaksasi yang dalam.

Ada lebih dari 100 bentuk yoga yang berbeda. Ada yang serba cepat dan intens. Yang lainnya lembut dan santai.

Olahraga Yoga Yang Sehat

Contoh bentuk yoga yang berbeda meliputi:

Hatha. Bentuk yang paling sering dikaitkan dengan yoga, ini menggabungkan serangkaian gerakan dasar dengan pernapasan.

Vinyasa. Serangkaian pose yang mengalir lancar satu sama lain.

Kekuasaan. Praktik yang lebih cepat dan intensitas tinggi yang membangun otot.

Ashtanga. Serangkaian pose, dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus.

Bikram Juga dikenal sebagai “yoga panas”, ini adalah serangkaian dari 26 pose menantang yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan sampai suhu tinggi.

Iyengar. Jenis yoga yang menggunakan alat peraga seperti balok, tali pengikat, dan kursi untuk membantu Anda memindahkan tubuh Anda ke arah yang benar.

Tingkat Intensitas: Bervariasi dengan Tipe

Intensitas latihan yoga Anda bergantung pada bentuk yoga yang Anda pilih. Teknik yoga seperti hatha dan iyengar adalah lembut dan lamban. Bikram dan power yoga lebih cepat dan lebih menantang.

Area yang Ditargetkan

Inti: Ya. Ada pose yoga yang menargetkan hampir setiap otot inti. Ingin memperketat pegangan cinta itu? Kemudian dorong diri Anda pada satu tangan dan lakukan papan samping. Untuk benar-benar membakar bagian tengah perut Anda, Anda dapat melakukan pose perahu, di mana Anda menyeimbangkan “tulang duduk” Anda (menonjol bertulang di dasar tulang panggul Anda) dan pegang kaki king4d Anda di udara.

 

Senjata: Ya. Dengan yoga, Anda tidak membangun kekuatan lengan dengan beban bebas atau mesin, tapi dengan berat badan Anda sendiri. Beberapa pose, seperti papan, menebarkan berat badan Anda rata di antara lengan dan kaki Anda. Yang lainnya, seperti derek dan gagak, menantang lengan Anda lebih banyak lagi dengan membuatnya menopang berat tubuh penuh Anda.

 

Kaki: Ya. Pose yoga bekerja di semua sisi kaki, termasuk paha depan, pinggul, dan paha Anda.

 

Glutes: Ya. Jongkok yoga, jembatan, dan pose pejuang melibatkan tikungan lutut yang dalam, yang memberi Anda bagian belakang yang lebih terpahat.

 

Kembali: Ya. Bergerak seperti anjing yang menghadap ke bawah, pose anak, dan kucing / sapi memberi otot punggung Anda peregangan yang baik. Tidak mengherankan jika penelitian menemukan yoga mungkin bagus untuk menghilangkan sakit punggung.

 

Fleksibilitas: Ya. Pose yoga meregangkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Dengan latihan rutin, mereka akan meningkatkan fleksibilitas Anda.

Aerobik: Tidak. Yoga tidak dianggap latihan aerobik, tapi varietas yang lebih atletis, seperti power yoga, akan membuat Anda berkeringat. Dan meskipun yoga tidak aerobik, beberapa penelitian menemukan latihan itu sama baiknya dengan latihan aerobik untuk meningkatkan kesehatan.

Kekuatan: Ya. Dibutuhkan banyak kekuatan untuk menahan tubuh Anda dalam posisi seimbang. Latihan teratur akan memperkuat otot lengan, punggung, kaki, dan inti Anda.

Olahraga: Tidak. Yoga tidak kompetitif. Fokus pada latihan Anda sendiri dan jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain di kelas Anda. anekatoto

Dampak Rendah: Ya. Meskipun yoga akan memberi Anda latihan tubuh penuh, itu tidak akan berdampak pada persendian Anda.

 

Apa yang Harus Saya Ketahui?

Biaya. Bervariasi. Jika Anda sudah tahu jalan di tikar yoga, Anda bisa berlatih secara gratis di rumah. Video dan kelas akan dikenakan biaya sejumlah uang.

Bagus untuk pemula Iya nih. Orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran dapat melakukan pose yoga dan peregangan yang paling dasar.

Di luar rumah. Iya nih. Anda bisa melakukan yoga dimanapun, di dalam rumah atau di luar.

Di rumah. Iya nih. Yang Anda butuhkan adalah cukup ruang untuk tikar yoga Anda.

Peralatan yang dibutuhkan? Tidak. Anda tidak memerlukan peralatan apapun karena Anda akan mengandalkan berat badan sendiri untuk menahan diri. Tapi Anda mungkin ingin menggunakan tikar yoga agar tidak tergelincir dalam posisi berdiri, dan untuk melindungi Anda saat duduk dan berbaring. Peralatan opsional lainnya mencakup bola yoga untuk keseimbangan, satu atau dua blok yoga, dan tali pengikat untuk membantu meraih kaki Anda atau menghubungkan tangan Anda di belakang punggung.

 

Apa Dokter Keluarga Melinda Ratini MD Says:

Ada banyak jenis yoga, mulai dari hatha yang damai hingga yoga dengan intensitas tinggi. Semua jenis membawa latihan Anda ke tingkat hubungan pikiran-tubuh. Ini bisa membantu Anda rileks dan fokus saat mendapatkan fleksibilitas dan kekuatan. Yoga juga bisa meningkatkan mood anda.

Meskipun ada banyak buku pelajaran dan DVD tentang yoga, sangat berharga untuk berinvestasi di beberapa kelas dengan instruktur yang baik yang dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan postur.

Kemungkinannya, ada jenis yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda. Ini adalah pilihan tepat jika Anda menginginkan pendekatan holistik terhadap kekuatan pikiran dan tubuh.

Yoga bukan untuk Anda jika Anda menyukai olahraga yang bergerak cepat dan kompetitif. Berpandangan terbuka, karena ada manfaat fisik dan mental yang bisa Anda dapatkan dengan menambahkan beberapa yoga ke dalam rencana kebugaran Anda, bahkan jika itu bukan latihan utama Anda.

Apakah itu baik untuk saya jika saya memiliki kondisi kesehatan?

Yoga adalah aktivitas yang hebat untuk Anda jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau penyakit jantung. Ini memberi Anda kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh-tubuh. Anda juga perlu melakukan sesuatu yang aerobik (seperti berjalan, bersepeda, atau berenang) jika Anda tidak melakukan jenis yoga yang bergerak cepat.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah jantung, tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan. Anda mungkin perlu menghindari postur tertentu, seperti situasi di mana Anda terbalik atau menuntut lebih banyak keseimbangan daripada yang Anda miliki saat ini. Program yoga yang sangat lembut, ditambah dengan aktivitas aerobik ringan seperti berjalan kaki atau berenang, mungkin cara terbaik untuk memulai.

 

Apakah Anda menderita radang sendi? Yoga dapat membantu Anda tetap fleksibel dan kuat tanpa menambah tekanan pada sendi Anda. Anda mendapatkan manfaat tambahan dari pendekatan pikiran-tubuh yang dapat membantu Anda rileks dan memberi energi.

 

Jika Anda hamil, yoga dapat membantu Anda tetap rileks, kuat, dan bugar. Jika Anda baru mengenal yoga atau memiliki masalah kesehatan atau masalah kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Carilah seorang instruktur yang berpengalaman dalam mengajar yoga prenatal.

 

Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian saat bayi dan perut Anda tumbuh dan pusat gravitasi Anda bergeser. Setelah trimester pertama Anda, jangan melakukan pose yang membuat Anda terbaring telentang. Dan jangan mencoba meregangkan lebih jauh dari yang Anda lakukan sebelum hamil. Hormon kehamilan Anda akan melonggarkan persendian Anda dan membuat Anda lebih mungkin terkena cedera.

Saat Anda hamil, hindari postur yang memberi tekanan pada perut atau punggung bawah Anda. Jangan melakukan yoga “panas”, dimana suhu ruangan sangat tinggi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *