Olahraga yang tepat dapat membalikkan kerusakan akibat penuaan jantung

 

http://www.burberryoutletsonline.in.net/ – Olahraga dapat membalikkan kerusakan pada penuaan, penuaan hati dan membantu mencegah risiko indotogel gagal jantung di masa depan – jika cukup olahraga, dan jika dimulai pada waktunya, menurut sebuah studi baru oleh ahli kardiologi di UT Southwestern and Texas Health Resources.

Untuk menuai manfaat paling banyak, rejimen latihan harus dimulai pada usia paruh baya (sebelum usia 65), ketika jantung tampaknya mempertahankan plastisitas dan kemampuan merombak dirinya sendiri, menurut temuan oleh para periset di Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM ), yang merupakan kolaborasi antara UT Southwestern Medical Center dan Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Dan latihan perlu dilakukan empat sampai lima kali seminggu. Dua sampai tiga kali seminggu tidak cukup, para peneliti menemukan dalam sebuah penelitian sebelumnya.

“Berdasarkan serangkaian penelitian yang dilakukan oleh tim kami selama 5 tahun terakhir, ‘dosis’ latihan ini telah menjadi resep saya seumur hidup,” kata penulis senior Dr. Benjamin Levine, Direktur Institut dan Profesor data paito Penyakit Dalam di UT Barat daya. “Saya pikir orang harus bisa melakukan ini sebagai bagian dari kebersihan pribadi mereka – seperti menyikat gigi dan mandi.”

Salah satu sesi mingguan termasuk latihan intensitas tinggi 30 menit, seperti sesi interval aerobik di mana denyut jantung mencapai 95 persen tingkat puncak selama 4 menit, dengan 3 menit pemulihan, diulang empat kali (yang disebut “4 x 4 “).
Setiap sesi interval dilanjutkan dengan sesi pemulihan yang dilakukan dengan intensitas yang relatif rendah.

Sesi satu hari berlangsung satu jam dan intensitasnya sedang. (Sebagai resep seumur hidup, Levine mengatakan bahwa sesi yang lebih lama ini bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan seperti tenis, menari aerobik, berjalan kaki, atau bersepeda.)
Satu atau dua sesi lainnya dilakukan setiap minggu dengan intensitas sedang, yang berarti peserta akan berkeringat, sedikit bernafas, tapi tetap bisa melakukan percakapan – “tes bicara”. Dalam penelitian ini, sesi latihan diresepkan secara individual berdasarkan tes latihan dan pemantauan denyut jantung.
Satu atau dua sesi pelatihan kekuatan mingguan dengan menggunakan bobot atau mesin latihan disertakan pada hari yang terpisah, atau setelah sesi bertahan.
Peserta studi dibangun ke tingkat tersebut, dimulai dengan tiga, 30 menit, sesi latihan ringan selama 3 bulan pertama dan mencapai puncak pada 10 bulan ketika dua interval aerobik intensitas tinggi ditambahkan.

Lebih dari 50 peserta dalam penelitian ini dibagi menjadi dua kelompok, satu di antaranya menerima dua tahun pelatihan latihan diawasi dan kelompok lainnya, sebuah kelompok kontrol, yang berpartisipasi dalam pelatihan yoga dan keseimbangan.

Pada akhir studi dua tahun, mereka yang telah olahraga menunjukkan peningkatan 18 persen dalam asupan oksigen maksimal selama latihan dan peningkatan kepatuhan, atau elastisitas otot otot ventrikel kiri yang lebih dari 25 persen, Dr. Levine mencatat. Dia membandingkan perubahan di hati dengan pita karet baru yang melengkung versus yang telah kaku duduk di laci.

Penuaan yang menetap dapat menyebabkan kaku otot di ventrikel kiri jantung, ruangan yang memompa darah kaya oksigen keluar ke tubuh, jelasnya.

“Ketika otot menegang, Anda mendapat tekanan tinggi dan ruang jantung tidak terisi dengan darah. Dalam bentuknya yang paling parah, darah bisa kembali masuk ke paru-paru. Saat itulah gagal jantung berkembang,” kata Dr. Levine, yang memegangi S. Finley Ewing Chair untuk Wellness di Texas Health Dallas dan Harry S. Moss Heart Chair untuk Penelitian Kardiovaskular. Dia juga togel online memegang Guru Besar Terkemuka di Ilmu Olah Raga di UT Southwestern, yang merayakan ulang tahun ke 75 tahun ini.

Penelitian sebelumnya oleh ahli kardiologi UT Southwestern menunjukkan bahwa kekakuan ventrikel kiri sering muncul pada usia paruh baya pada orang-orang yang tidak olahraga dan tidak fit, membiarkan mereka memiliki ruang kecil yang kaku dan tidak dapat memompa darah juga.

Namun, para periset juga menemukan bahwa ruang jantung di atlet tingkat master yang kompetitif tetap besar dan elastis, dan bahkan empat hingga lima hari latihan berkomitmen selama puluhan tahun sudah cukup bagi atlet yang tidak kompetitif untuk menuai sebagian besar dari keuntungan ini.

Dalam penelitian saat ini, peneliti ingin mengetahui apakah olahraga dapat mengembalikan elastisitas jantung pada individu yang tidak menetap – terutama jika dimulai pada usia paruh baya. Penelitian sebelumnya dari program penelitian Dr. Levine telah menunjukkan peningkatan yang substansial dalam kepatuhan jantung pada individu muda setelah satu tahun mengikuti pelatihan, namun secara mengejutkan sedikit berubah jika pelatihan dimulai setelah usia 65 tahun.

Untuk memulai penelitian, periset merekrut 53 peserta, berusia 45 sampai 64 tahun. Banyak yang berasal dari Dallas Heart Study, yang mencakup 6.000 penduduk Dallas dan merupakan satu-satunya pusat studi jantung mengenai ukuran dan komposisi multietnisnya. The Dallas Heart Study dirancang untuk memperbaiki diagnosis, pencegahan, dan pengobatan penyakit jantung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *